Salata cu varza de Bruxelles si nuci, ușor de preparat, gata în 20 de minute

ℹ️ Poate conține linkuri recomandate.

Salata cu varza de Bruxelles si nuci, o reteta rapida, hrănitoare, ușor de preparat.

salata cu varza de Bruxelles si nuci

La provocarea “Dulce Romanie”, initiata de Mihaela,si gazduita luna aceasta de surorile Liana si Laura de la Transylvanian Kitchen, vin cu aceasta salata. Ingredientul vedeta: varza de Bruxelles.

N-am prea fost obisnuita cu aceasta legumă și, prima oară când, la un restaurant, m-am trezit cu ea în farfurie, am cam strâmbat din nas. Însă când am gustat, am fost încântată și, de atunci, cumpăr de câte ori am ocazia. Am avut si dezamăgiri, am mai nimerit și verzuțe nițelus amare. Între timp, am mai studiat problema și am aflat că, în cazul verzei de Bruxelles, este foarte important să o gătești corect, respectând timpii de preparare, o preparare excesivă duce și la gustul neplăcut.

varza de bruxelles

varza de

Câteva detalii despre varza de Bruxelles

Varza de Bruxelles este o legumă cruciferă, verișoară bună cu varza, broccoli și conopidă. Crește în buchețele mici, sferice, dispuse pe o tulpină înaltă. Are o aromă ușor amăruie și o textură densă, care devine fragedă după gătire.

Truc anti-amăreală: taie baza și fierbe/aburește verzele doar 6–8 minute — gătitul excesiv eliberează compuși sulfurați care dau gustul neplăcut.

De ce este bine să mâncăm varza de Bruxelles?

  • pentru beneficii imunitare: conținutul ei foarte mare de vitamina C ajută la protecția împotriva infecțiilor.
  • pentru susținerea oaselor – conține vitamina K, esențială pentru sănătatea sistemului osos.
  • pentru detoxifierea organismului – compușii sulfurați ajută ficatul să elimine toxinele.
  • pentru beneficii pentru sistemul digestiv – fibrele alimentare ajută tranzitul intestinal și echilibrul florei intestinale.
  • pentru reducerea riscului de cancer – ca și alte crucifere, conține glucozinolați, substanțe cercetate pentru efectul protector împotriva unor tipuri de cancer.

bine de știut

Această salata caldă cu varză de Bruxelles și nucă e o combinație foarte echilibrată: are fibre, proteine vegetale, grăsimi sănătoase și o mulțime de micronutrienți.

  1. Combinația varză de Bruxelles + nuci aduce un mix excelent de antioxidanți, fibre și grăsimi nesaturate.
  2. Ajută la reducerea colesterolului rău (LDL).
  3. Menține sățietatea pe termen lung, ideală pentru prânzuri ușoare.
  4. Sprijină detoxifierea hepatică și echilibrul hormonal (datorită glucozinolaților din varza de Bruxelles).

Alte salate de încercat

Salata cu varza de Bruxelles si nuca – reteta scrisa

Multe din retetele de pe blog – dar, deocamdata, nu si reteta de fata – au si videouri in care putem gati impreuna. Mai jos puteti vedea o selectie din aceste videouri ale mele pe care le puteti gasi pe Youtube.

Conopida gratinata cu sos bechamel este una dintre cele mai simple si gustoase retete la cuptor.
Conopida devine frageda, iar sosul bechamel cremos si crusta rumenita transforma acest preparat intr-un fel de mancare reconfortant si foarte aromat.

In acest video iti arat doua variante de preparare:
• conopida oparita, pentru o textura mai fina
• conopida cruda, care se patrunde direct in sosul bechamel

Vei afla si cateva detalii importante:
– cum influenteaza textura sosului bechamel
– de ce conopida oparita trebuie bine scursa
– cand este mai bine sa folosim conopida cruda

Este o reteta simpla, perfecta pentru pranz sau cina, dar si un mod excelent de a transforma conopida intr-un preparat cremos si foarte gustos.

Ingrediente principale:

1 kg conopida
650 - 700 ml sos Bechamel
1 lingura unt
100 - 150 ml - cascaval sau parmezan
1 - 5 linguri pesmet

sos Bechamel - aproximativ 700 ml 
600 ml lapte
1/2 lingurita sare
piper după gust
50 g unt
50 g făina
un praf de nucșoară

📌 Sfaturi din video:
• conopida oparita poate lasa apa in gratin daca nu este bine scursa
• pentru conopida cruda sosul bechamel trebuie putin mai lichid
• pentru conopida oparita sosul trebuie mai gros

📖 Reteta completa pe blog:
👉 casutacubunatati.ro

📌 Aboneaza-te la canal pentru mai multe retete simple si gustoase:
👉 Casuta Laurei – Retetele mele

Hashtags (utile pentru YouTube)

#conopidagratinata
#retetacuconopida
#retetacuconopidaincuptor
#sosbechamel
#retetesimple
#reteteculinare

Capitole

0:00 - introducere
0:20 - pregatim conopida
1:51 - preparam sosul Bechamel
3:58 - asamblam conopida gratinata
5:30 - timpi de preparare
5:55 - prezentare produs 
6:32 - incheiere

Conopida gratinata cu sos bechamel este una dintre cele mai simple si gustoase retete la cuptor.
Conopida devine frageda, iar sosul bechamel cremos si crusta rumenita transforma acest preparat intr-un fel de mancare reconfortant si foarte aromat.

In acest video iti arat doua variante de preparare:
• conopida oparita, pentru o textura mai fina
• conopida cruda, care se patrunde direct in sosul bechamel

Vei afla si cateva detalii importante:
– cum influenteaza textura sosului bechamel
– de ce conopida oparita trebuie bine scursa
– cand este mai bine sa folosim conopida cruda

Este o reteta simpla, perfecta pentru pranz sau cina, dar si un mod excelent de a transforma conopida intr-un preparat cremos si foarte gustos.

Ingrediente principale:

1 kg conopida
650 - 700 ml sos Bechamel
1 lingura unt
100 - 150 ml - cascaval sau parmezan
1 - 5 linguri pesmet

sos Bechamel - aproximativ 700 ml
600 ml lapte
1/2 lingurita sare
piper după gust
50 g unt
50 g făina
un praf de nucșoară

📌 Sfaturi din video:
• conopida oparita poate lasa apa in gratin daca nu este bine scursa
• pentru conopida cruda sosul bechamel trebuie putin mai lichid
• pentru conopida oparita sosul trebuie mai gros

📖 Reteta completa pe blog:
👉 casutacubunatati.ro

📌 Aboneaza-te la canal pentru mai multe retete simple si gustoase:
👉 Casuta Laurei – Retetele mele

Hashtags (utile pentru YouTube)

#conopidagratinata
#retetacuconopida
#retetacuconopidaincuptor
#sosbechamel
#retetesimple
#reteteculinare

Capitole

0:00 - introducere
0:20 - pregatim conopida
1:51 - preparam sosul Bechamel
3:58 - asamblam conopida gratinata
5:30 - timpi de preparare
5:55 - prezentare produs
6:32 - incheiere

18 3

YouTube Video VVVtLXhJQW1jQmktXzJPSU5xUjRqbkF3Lm5Wejh6d0FoYmNj

Conopidă gratinată cremoasă cu sos bechamel | rețetă simplă la cuptor

Căsuța Laurei - rețetele mele 14 martie 2026 8:45 pm

Piept de porc crocant cu sos de muștar | Mâncare adevărată, făcută acasă

Căsuța Laurei - rețetele mele 9 ianuarie 2026 10:41 pm

Te-ai abonat la canalul meu de Youtube?

Daca nu v-ati abonat deja la canalul meu de Youtube, va invit sa o faceti apasand butonul de Aboneaza-te gratis de mai sus.

rețeta printabilă

Salata de varză de Bruxelles cu nuci

Salata cu varza de Bruxelles si nuci, o reteta rapida, hrănitoare, ușor de preparat.
Laura

instructiuni

Blanșăm verzele de Bruxelles

  • Am spălat verzele și le-am lăsat să se scurgă bine.
  • Între timp, am pus la fiert 4 litri de apă în care am adăugat 40 g sare.
  • Când aceasta dă în fiert, adăugăm verzele
  • Le-am opărit în apă cu sare pentru maxim 5 minute.
  • Răcim brusc verzele într-un bol cu apă rece (și ghiață) pentru a le păstra verzi.
  • Le scurgem intr-o strecuratoare si le punem deoparte.
    varza de bruxelles blansata

Preparăm salata

  • Dacă dorim o extraaromă a nucii, putem rumeni miezul de nuca putin in cuptor inainte de a-l folosi in salata.
  • Punem la incins o lingura – doua de ulei de preferinta intr-un wok (dar daca nu aveti e buna si o tigaie antiaderenta).
  • Adaugam si 2 – 3 catei de usturoi zdrobiti si o lingurita de boia.
  • Amestecam, cand incep sa sfaraie, adaugam si verzele.
  • Amestecam pentru omogenizare, mai gătim încă 2 – 3 minute în tigaie până capătă un gust caramelizat și o textură plăcută. Sfat: nu găti varza de Bruxelles exagerat, gătitul excesiv eliberează compuși sulfurați care dau gustul neplăcut.
  • Oprim focul, potrivim la gust cu sare, piper…..si presaram deasupra nuca taiata mărunt.
Nutrition Facts
Salata de varză de Bruxelles cu nuci
Serving Size
 
250 g
Amount per Serving
Calories
280
% Daily Value*
Fat
 
18
g
28
%
Carbohydrates
 
18
g
6
%
Fiber
 
7
g
29
%
Sugar
 
4
g
4
%
Protein
 
8
g
16
%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
salata calda cu varza de bruxelles cu nuca
fotografia initiala de pe casutalaurei.ro, publicata la 15 noiembrie 2013

Poate te tentează

  • Ceafa de porc la tigaie in sos de smantana, reteta rapida, savuroasa VIDEO

  • Tort cu nucă și cafea, fără făină – Tort Coffee Noisette

  • Bilute de branza burduf , reteta aperitiv simpla si rapida VIDEO

  • Tocanita de cartofi cu ardei copti, mancare de post, gustoasa, simpla VIDEO

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Recipe Rating